Informação Pessoal

Exercício

A actividade física é uma combinação de treinos de capacidades motoras e coordenativas cujos estímulos promovem uma melhoria na qualidade de vida com vista a uma maior e melhor longevidade.

1) Realizo frequentemente exercício de intensidade moderada (mínimo uma vez por semana). (por ex., caminhada rápida, corrida lenta, etc.)
2) Realizo frequentemente exercício vigoroso (mínimo uma vez por semana). (treinos de alta intensidade, jogos, etc.)
3) Realizo frequentemente treino de força (mínimo três vezes por semana). (isto inclui exercícios com o peso do corpo, máquinas ou pesos)
4) A minha contagem diária de passos é, em média:
5) O meu volume de treino/exercício por semana é de:
6) Realizo frequentemente treino de agilidade (mínimo uma vez por semana).
7) Realizo frequentemente treino de equilíbrio (mínimo uma vez por semana).
8) Realizo frequentemente treino de tempo de reação (mínimo uma vez por semana).
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Funcionalidade

A Funcionalidade é a capacidade de o corpo se mover correctamente e com controlo. Para além disso, é fundamental, quer nas execuções de movimentos quer em posições estácticas viver sem dor e sem limitações. Um corpo funcional reduz o risco de lesões e permite uma actividade física mais eficaz e equilibrada ao longo da vida.

1) Sou capaz de fazer actividades quotidianas e exercício sem dor, desconforto nem limitações.
2) Sinto desconforto físico relacionado com a ergonomia durante o trabalho.
3) Sinto desconforto físico relacionado com a ergonomia durante o sono.
4) Sofro de dores nas costas e/ou pescoço.
5) Realizo frequentemente exercícios que desenvolvem a minha mobilidade e flexibilidade (mínimo duas vezes por semana).
6) Na posição de pé e com as pernas completamente estendidas, consigo tocar com os dedos das mãos:
7) Num dia de semana normal, estou sentado(a), em média: (No trabalho, em casa, nas deslocações, etc)
8) Tenho, com alguma frequência, dores nas seguintes partes do corpo:
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Sono

O sono é fundamental na sua capacidade de recuperar, regenerar e voltar a funcionar no dia seguinte. Todos os órgãos do corpo humano são influenciados, positiva ou negativamente, pela qualidade e quantidade do nosso sono.

1) Deito-me diariamente à mesma hora. (oscilações inferiores a 1h)
2) Levanto-me diariamente à mesma hora. (oscilações inferiores a 1h)
3) Aplico diariamente uma rotina de relaxamento antes de me deitar.
4) A qualidade do meu sono é muito boa sem tomar qualquer tipo de estimulante e/ou medicação.
5) A minha média de horas de sono durante os dias de trabalho é:
6) Sou capaz de trabalhar a um nível óptimo até às 12h sem beber café ou tomar qualquer outro tipo de estimulante.
7) Após as 13 horas, habitualmente, bebo café ou outro estimulante:
8) Sofro de jetlag ou de fadiga geral relacionada com viagens.
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Nutrição

A nutrição é a alimentação saudável que o(a) ajuda a estar no seu melhor, prevenir doenças e aumentar a imunidade. Uma boa adaptação alimentar aos desafios diários sabendo o que comer, quando comer e como comer irá ajudar consideravelmente a manter o seu equilíbrio no que toca à sua composição corporal e energias física e mental.

1) As minhas escolhas alimentares ajudam-me a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia.
2) Tenho um horário de refeições definido e cumpro-o diariamente.
3) A minha ingestão diária de água é, normalmente:
4) O meu consumo semanal de álcool é, em média: (1 unidade = 30cl de cerveja, 1/2 copo de vinho, uma medida de bebidas espirituosas)
5) A minha ingestão diária de legumes e fruta é, normalmente: (1 porção = 1 punhado)
6) O meu consumo diário de alimentos e bebidas com elevado teor de açúcar é, normalmente: (1 porção = 1 sumo ou refrigerante, 1 barra de chocolate, 1 bola de gelado, 1 fatia de bolo, 1 mão cheia de doces, etc)
7) Estou satisfeito(a) com a percentagem da minha Massa Gorda.
8) Estou satisfeito(a) com a minha Massa Corporal.
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Energia

A energia mental e física diz respeito à forma como gere os pensamentos, as emoções, a concentração, … É a sua capacidade de gerir o seu quotidiano do qual fazem parte o trabalho, a pressão, as relações e as prioridades, de forma a sentir-se enérgico e descontraído de acordo com as necessidades de cada contexto.

1) Sinto-me com muita energia quando preciso.
2) Sinto-me descontraído quando preciso.
3) Sinto que transmito energia a quem me rodeia.
4) O meu trabalho dá-me energia e entusiasma-me.
5) Sou capaz de me concentrar no meu trabalho e evitar distracções ou alternar entre tarefas.
6) As pessoas com quem convivo transmitem-me energia.
7) Estou sempre preocupado(a) com alguma coisa.
8) Sinto, frequentemente, necessidade de recorrer a alimentos para ganhar energia.
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Saúde

A saúde geral é o seu estado de saúde global. Esse mesmo estado de saúde geral reflecte-se na sua capacidade de recuperar e gerir doenças e, principalmente, preveni-las.

1) No que toca ao Colesterol, os meus níveis de LDL estão:
2) Os níveis dos meus triglicerídeos encontram-se:
3) A minha pressão arterial encontra-se dentro dos valores considerados saudáveis.
4) Tomo medicação para:
5) Fumo ou consumo produtos de tabaco:
6) Faltei ao trabalho por motivo de doença ou trabalhei doente nos últimos 6 meses:
7) Vou ao dentista com a regularidade de:
8) Fiz análises ao sangue:
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Neuroplasticidade

A Neuroplasticidade refere-se aos estímulos que damos ao nosso cérebro e que irão contribuir para o seu desenvolvimento. Para além do Exercício e da Nutrição, o Amor, as relações Sociais e os Desafios, são parte integrante dos alicerces da Neuroplasticidade.

1) Sinto apoio por parte das pessoas com quem trabalho.
2) Sinto-me realizado no meu trabalho.
3) Tenho liberdade para realizar o meu trabalho da forma que entendo ser a melhor.
4) Incluo desafios/aprendizagens na minha rotina semanal.
5) Semanalmente, dedico aos meus desafios/aprendizagens:
6) Continuo a aprender com o passar do tempo.
7) Sinto-me valorizado pelas pessoas de quem mais gosto.
8) Passo tempo suficiente com as pessoas de quem mais gosto.
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Tempo

A Gestão do Tempo, mais do que gerirmos o nosso relógio, calendário ou compromissos, passa muito mais por nos gerirmos a nós próprios nos papéis que desempenhamos na nossa vida e aos quais damos valor.

1) Chego ao final da semana e fiz tudo o que queria e tudo o que precisava.
2) Sinto que tenho total controlo sobre a gestão do meu tempo.
3) Tenho as minhas prioridades bem definidas.
4) Tenho os papéis que desempenho na minha vida bem definidos.
5) Chego ao final da minha semana com a clara certeza de que desempenho todos os meus papéis de forma equilibrada.
6) Tenho tempo para cuidar de mim durante o meu tempo livre.
7) Estou satisfeito(a) com a forma como utilizo o meu tempo no trabalho.
8) Tenho tempo para realizar as actividades de que gosto.
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Motivação para Conquistar

Depois de ter respondido ao questionário, certamente estará mais consciente da sua realidade actual. Vamos, agora, avaliar a sua disponibilidade para a mudança.

1) Quão urgente é mudar alguns dos seus comportamentos relacionados com o seu objectivo?
2) Quão motivado está para mudar os seus comportamentos relacionados com o seu objectivo?
3) Quão concordantes são os seus comportamentos com os seus valores tendo em conta o objectivo pretendido?
4) Quão capaz e conhecedor se sente do que é necessário para a obtenção do seu objectivo?
5) Quão facilitador é o seu ambiente social para o alcance do seu objectivo?
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